熊绍君：怎样度过美好人生（三十三）

(七)静心。静以修身，俭以养德;非淡泊无以明志，非宁静无以致远。静可修身，也可致远，由此可见，静，对一个人修身养性、干事创业是多么的重要!静心就是定心、沉心、稳心，就是冷静沉稳、静观其变、蓄势而发、待机而动。人生不如意事总有，我们没法都避过去，我们总要去面对。当我们面对人生的不如意，切勿心浮气躁，怨天尤人，要学会静心静气，让自己的心静一静，这样，我们才能从容的应对那些不如意。静，是一种智慧，也是一种涵养，还是一种修炼。一个人静静地静下心来，我们就会发现很多问题，也能更好地反省自己，从而不断的进步，使自己变得更加优秀，优秀的我们，更能接近幸福!

当今社会纷繁复杂，人们心浮气躁，急功近利。历史和现实告诉我们：越是纷乱浮躁，越是需要静心。老子说：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。静心的密码是把满满的心事致“虚”极，把“心”减负，对“心”行减法。只有“心”回归其“空”的常态，才能守静，进而才能在面对扰扰攘攘万物的时候，察观其回归其根的本然状态。万物只有回归本根、显示本然、绽放本能，才是纯真的本性生命存在。唯有如此，我们才能安定下来、沉淀下去，得到心性与天地交泰、万物并育、一体融行的美好生命境界。静心，是聆听内心深处的声音，摒弃外界的纷扰与嘈杂，回归本真的自我。在宁静中，感受时光的悄然流逝，品味生活的细微美好。一朵花的绽放，一片云的飘动，都能成为心灵的慰藉。静心，静己。在这喧嚣尘世中，寻一方宁静天地，让心灵得以栖息。

1，什么是静心。‌‌静心，基本含义是使心灵安定宁静，安定心神‌。静心状态是指人心静如水，心无旁骛的感觉。在这种状态下，人会感觉自己存在于虚空之中，没有思想要去集中精神，没有主题要去沉思，其他一切东西都消失了。静心时大脑会对知识进行分析整合，使人有所感悟有所醒悟。然而，由于静心过程中人的意识仍然存在，且过程中产生的东西会引起情绪波动，因此，静心状态一般难以持久。静心可以使大脑更加健康，更加专注，减少分神，使我们更能感悟“现在”，对生活有更深的理解。静心是一种修炼和修养，需要让心静下来。现代社会中，人们被噪音、尘光污染等环绕打扰，很难真正静心，只能通过闭目冥想、虔诚祈祷等方式来实现静心。我们可每天花些时间，退一步来看自己的思绪，熟悉自己所处的“现在”，从而体验更多的专注、平静和清澈。心是生命能量的中心，是意念的源头，是连接的终端，是创造的灵魂……静心是一种由外向内的赢回，让我们心身合一，感受内在宁静;静心是一种由脑入心的禅定，让我脱离外在纷扰，连接宇宙的能量;静心是一种静化心灵的过程，让我们调频当下的生命状态;静心是一种脱离红尘的快速通道，让我们脱离一切的控制，回到属于自己的能量中心;静心是一种滋养心灵的法宝，让我们的生命减少内耗，提升生命品质……唯有觉知中醒来，心的能量才会释放。心静是内心平静、安定、不受干扰的状态，没有杂念、焦虑和压力，能够保持清醒、冷静、平和的心态。心静是一种内心的净化和舒适的状态，有助于缓解压力、消除焦虑，提高工作和学习的效率;静心是一种修行的方法，借助于苦思、冥想、禅修等方法，通过将注意力集中在内心的感觉或呼吸上，达到放松身心、净化心灵、提高专注力和意识的目的;静心是一种对内心的修行和磨练，有助于提高身心健康、减轻压力、提高创造力和工作效率。心静是人内心的一种状态，说明心里没有杂念，而静心，是让烦恼的心安静下来。心静里的静是形容词，而静心里的静是个动词。是使心静下来的意思。心静，没有情绪波澜，不急不躁，没有胡思乱想，思考的东西多为有价值的;静心，平衡情绪的过程，排除杂念，看山是山，看水是水之时，即为静心。人，只有先静下来，才能心安，心安才能深思熟虑，思考才能有所得。人生的至乐境界是心静，唯有静下心，方能进入“闭门即是深山，读书随处净土”的妙境。心静则身安，身心俱安则优雅;人静心不浮，静心能豁达安逸，看着春风不喜，看着秋风不悲，看着冬雪不叹，看着夏蝉不烦。静心使心情平静，使心神安定。一说到静心人们就会想象成心静下来，心很宁静;心静，代表心不动，心不动就死心了，心死了，心就不动了。静心的目的不是为了心静下来，一百多种的静心是方法，是手段，据传当年佛陀经过了这一百多种的静心法门，然后坐在菩提树下开悟的。但人们以为佛陀开悟是因为那颗菩提树，人们去看那颗树，人们不去静心，人们只想吸收那颗树的能量，走开悟的捷径。静心的目的是让心动起来，让心充满感受，感受力是人最特殊的能力和潜力，是人的生命里最重要的品质，从心出发到达灵性，就是要打开心扉，充满感受。人们害怕感受，尤其中国人，不善感情的感受和表达，人们用物质、商品来替代感受和情感的表达，人们喝酒，喝酒之后，理性离开了，感性才表达出来。静心的方法直接打开人们的心扉，平衡理性的发展。静心让心动起来，让情绪自由，让心扩张，心的能量流动了，心结就打开了，心胸开阔，心就大了，心有多大，舞台就有多大。静心的最终目的是扩展觉知，觉知是灵性，透过心到达觉，觉悟到心，疗愈心伤，此生做人是因为伤心的轮回。而静是觉观照心之动，所以静心可以改名为觉心。

2，人为何需要静心。静心对人的身心健康、心理健康和为人处世及干事创业等有着诸多的好处。首先，静心可以帮助人们消除疲劳、缓解疼痛、降低血压和减慢心率，从而改善身体状况;其次，静心还能帮助人们消除烦躁、缓解焦虑，使内心恢复平静‌;再次，通过静心，人们可以增强专注力和注意力，改善情绪调节能力，促进身心健康‌。静心的具体好处主要体现在以下几个方面：(1)‌缓解压力和焦虑‌。在快节奏的现代生活中，静心能让身心得到放松，降低焦虑水平‌。(2)‌增强专注力和注意力‌。通过静心训练，人们能够更加集中精力于当前的任务，提高工作和学习的效率‌。(3)‌改善情绪、调节能力‌。静心让人更能觉察自己的情绪变化，以平和的心态应对各种情绪波动，减少冲动和过激的反应‌。(4)‌促进身心健康‌。静心可以降低血压、改善睡眠质量，增强免疫系统功能，从而减少患病的风险‌。(5)‌提升自我认知和内在智慧‌。在静心的过程中，人们可以深入觉察自己的价值观、目标和人生方向，更好地了解自己‌。(6)静心的哲学意义在于它是一种使心灵安定的方法。通过静心，人们可以达到一种超然的状态，成为自己生活的观察者而不是参与者。这种状态有助于消除愤怒、贪婪、欲望和痛苦，使人变得更加纯粹和宁静‌。(7)静心不仅是驱除混乱的方法，也是通往更高精神境界的途径。‌静心在生活中的重要性：一是使人‌从容和淡定‌，让人在面对生活中的挑战时保持冷静和从容，应对各种问题。二是让人在纷繁复杂的信息中筛选出有价值的内容，做出明智的决策。三是让人在与人交往中保持平和与宽容，赢得更多人的尊重和喜爱。‌四是有助于缓解现代生活中的压力和焦虑，使身心得到放松，降低焦虑水平。五是‌增强专注力和注意力‌，通过静心训练，可以排除杂念，提高工作和学习的效率。六是‌改善情绪调节能力‌，静心让人更能觉察自己的情绪变化，以平和的心态应对各种情绪波动。七是‌促进身心健康‌，静心可以降低血压、改善睡眠质量，增强免疫系统功能。八是‌提升自我认知和内在智慧‌，在静心的过程中，深入觉察自己的价值观、目标和人生方向，启发内在潜能与智慧，让人能抵挡浮躁。九是静心可以让人呼吸匀称，静心能够叫人心明眼亮，静心帮助人计划分明、胸有成竹，静心还能使人处事坦然。十是静心之人，动静得体，身置闲处，心在静中。每临大事有静气，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。静能生慧，让心静下来，我们才能看淡一切;让心静下来，我们才能学会放下，我们放下了，我们的心也就静了。心不静，是我们没有放下。静，通一切境界。心如止水，静，是一种涵养，笑看风云变幻，超然娴静，从容应对生命里的波澜;静，是一种智慧，再大的风浪也不能惊扰内心的安宁。面对繁复庞杂的局面，心静才不会自乱阵脚。心静即静心如水，心静是生活中自己平心静气的显现，是自己笑看风云的舒畅，是自己洗心革面的超然。静心如水，不是自己像波澜壮阔似的那样乘风破浪、勇往直前的驾驭风帆，而是自己犹如纹丝不动的潭水一样静谧安详却慢条斯理的涟漪。如此，静心如水的人往往是静水深流中表现出一种博大精深的最高境界!

3，如何做到静心。如何实现静心?我认为：一是‌控制好自己的情绪‌。学会控制情绪，不让它们轻易地左右我们的思维和行动。二是‌寻找个人爱好‌，例如阅读、绘画、运动等，帮助舒缓紧张的心情。三是明确目标，正视事情，凡事不能一口吃成个胖子，要把事情分目标、分阶段来一步步完成。四是戒除浮躁急躁，在内心告诉自己，急躁和浮躁，无济于事，与其急不可耐的做，还不如放平心态有条不紊的稳扎稳打。五是保证睡眠，保证自己有充足的睡眠这是做任何事情的必备条件，睡眠好了就会有精力去应对生活中的一切纷杂事物。六是更换周围环境，摒弃干扰因素，如果觉得周围实在太吵或者无法安心，那只能从环境入手，如选择空无一人的教室或者安静的图书馆等，还要摒弃一切干扰因素，比如手机、网络等，最好专注一件事，把自己桌子上面的其他物品全部清理，只留下和工作相关的。七是闭目休息，充分放松自己，尝试着让自己闭目养神，放空思想，全身放松，进入冥想状态，只想一件事或者什么都不想。八是做自己喜欢做的事，如练字、抄写喜欢的句子，写作等。九是‌保持良好的生活习惯‌，保持适当的运动和营养，建立良好的生活习惯和规律。十是静下心来需要一些实际的技巧和方法，可以通过深呼吸和冥想、定时放松、打破负面思维、找到放松和愉悦的事物方法来实现。‌‌具体的技巧和方法，如，‌深呼吸和冥想‌。尝试有意识地深呼吸几次，慢慢呼气时感觉自己放松下来。冥想是一种非常有效的放松技巧，可以尝试使用各种冥想应用程序或通过参加冥想课程学习。‌定时放松‌，尝试每天定时放松一段时间，放下手中的所有工作，让身体和心灵得到放松和休息。这段时间可以用来进行自我反思、冥想、阅读等放松活动。我们要‌打破负面思维‌，当出现负面思维时，试着将注意力转移到其他事物上，可以尝试阅读、听音乐、做运动等方式来转移注意力，让思维得到缓解。也可通过‌找到放松和愉悦的事情，比如喜欢的音乐、电影、运动等等，通过这些事情来转移自己的注意力，放松身心。十一是还可‌专注一件事‌，一心一意做事，让自己忙碌起来，特别是做自己热爱和感兴趣的事，可以达到心静的效果。如读书‌，安静地读书是人生最好的状态，读书可以对抗平庸，驱赶迷茫，强大内心。‌知足者静‌，静者清心，清心寡欲，随遇而安，内心清澈如水，自然能够静下来。十二是寻求心理医生地帮助。等等方法。现代社会节奏快，人们的压力越来越大，内心的不安和焦虑也随之而来。怎样才能让自己的心静下来呢?以下一些方法可以真正让我们的心安静下来，具体如下：(1)凡事往好的方面想，保持内心阳光舒适，这样心情相对比较容易静下来。(2)不管做什么事情，各种结果都要考虑到，无论成败好坏，心里要有准备，这样心情就不会大起大落，容易静下来。(3)做工作要有多种预案，一旦出现异常情况，随时可用替补方案，不致于手忙脚乱，手脚无策，没有应对和解决的办法。(4)适当的运动。需要适当的运动、规律的生活，从而让自己能够提高心理的承受能力，遇到事情迅速让自己心灵安静，可以在平常的时候，打打球或者跑跑步，从而提高自己应对挫折的能力，以及发泄负面的情绪。让自己放松心情，提升心境，缓解压力。(5)放松训练。当自己心理焦虑或痛苦的时候，可以使用小的方法，让自己的心情安静，比如呼吸放松训练、肌肉放松训练，或想象放松训练。呼吸放松训练的方法，也就是当自己没法安静的时候，做几次深呼吸，同时，将自己的注意力关注在呼吸上，而不再关注于焦虑、紧张的事情。想象放松的方法，就是让自己想象美好的生活，想象自己现在正处于非常美好的环境当中，这一些小的方法，都能够让自己快速安静下来。(6)寻求心理医生。可以考虑寻求心理医生，或精神科医生的帮助，让自己心里安静。比如进行心理治疗或服用药物治疗，心理治疗方面可以使用认知行为治疗，从而让心情安静。药物治疗方面，比如特别焦虑、紧张的时候，可以使用地西泮、劳拉西泮之类的镇静药物，让自己安静下来。(7)做深呼吸。在安静的环境中，慢慢深吸气，再慢慢呼气，调节呼吸节奏，帮助放松身心，使自己平静下来。(8)冥想。专注于当下的感觉和环境，将注意力从烦恼和压力中转移出来，帮助达到心情平静的效果。(9)听轻音乐。柔和的音乐有助于减轻压力和焦虑，带来放松和平静的心情。(10)要有规律的生活。按时作息，按时用餐，让自己的生活顺应规律，这样能保持自己身心健康，能够提高心理的承受能力，遇到事情迅速让自己心灵安静。(11)保持充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，稳定情绪，保持心情平静。(12)均衡饮食。合理搭配营养的饮食有助于情绪稳定和心情平静。(13)在遇到事情的时候，有事情不要压抑在心中，有烦恼尽量倾诉出去，多与人沟通，从而去解决心慌。(14)将自己的工作不要安排得太繁忙，或者一下子事情太多，有时候会很容易引起自己紧张焦虑的情绪。(15)找一些自己的兴趣爱好，有一些自己的独处时间。(16)要有高尚的追求，多行善，少使坏，不作恶，合情合理做人做事，保持心态的平稳。(17)定时放松。尝试每天定时放松一段时间，放下手中的所有工作，让身体和心灵得到放松和休息。(18)打破负面思维。当出现负面思维时，试着将注意力转移到其他事物上。可以尝试阅读、听音乐、做运动等方式来转移注意力，让思维得到缓解。(19)找到放松和愉悦的事物，找到一些喜欢的事物，比如喜欢的音乐、电影、运动等等，通过这些事物来转移自己的注意力，放松身心。(20)做手工艺活。手工艺可以帮助我们让自己的心静下来。通过手工艺，我们可以放松身心，减轻压力和焦虑。手工艺可以帮助我们专注于手头的事情，从而让我们暂时忘记自己的烦恼。(21)阅读与健身。阅读是一种让自己的心静下来的好方法。当你阅读时，你可以放松身心，减轻压力和焦虑。阅读可以让你进入一个完全不同的世界，让你暂时忘记自己的烦恼。健身可以帮助你让自己的心静下来。通过健身，你可以放松身心，减轻压力和焦虑。运动可以让你释放紧张和压力，让你感到更加平静和放松。(22)社交。社交可以帮助我们让自己的心静下来。通过与朋友和家人交流，我们可以减轻压力和焦虑。社交可以让我们感到温暖和支持，让我们暂时忘记自己的烦恼。(23)写日记。写日记是一种让自己的心静下来的好方法。通过写日记，你可以记录下自己的想法和情感，从而让自己更加清晰地了解自己。写日记可以帮助你排解内心的不安和焦虑，让你感到更加平静和放松。(24)减少信息输入。在这个信息爆炸的时代，我们时常受到大量的信息输入，这会导致我们的心境变得紊乱和焦虑。因此，减少信息输入是让自己的心静下来的好方法。可以关闭社交媒体和电子邮件通知，减少新闻阅读时间，让自己暂时远离这些信息源，让自己的心境变得更加平静和宁静。(25)睡眠。睡眠是让自己的心静下来的最基本方法之一。睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息和恢复。当我们睡眠充足时，我们的身体和大脑会变得更加平静和放松。(26)专注于当下，将注意力集中在当前的时刻，而不是过去或未来的事情。尝试通过专注于周围的事物，让自己沉浸在当前的体验中。(27)避免刺激。尽量不要接触会刺激自己的人和事，避免自己受到刺激，少与人争论争吵，这些东西会增加焦虑和不安感。(28)寻求支持。与朋友、家人分享我们的感受，获得支持和理解。有时候倾诉可以帮助我们更好地处理情绪。以上方法需根据个人具体情况选择和应用。如果情绪持续低落或焦虑，建议寻求心理医生进行专业心理咨询和治疗，比如进行心理治疗或服用药物治疗，心理治疗方面可以使用认知行为治疗，从而让心情安静。药物治疗方面，比如特别焦虑、紧张的时候，可以使用一些安定的镇静药物，让自己安静下来。当心慌不在正常范围内时，数一数脉搏。正常成年人的正常心率为60-100次/min。如果超过100次/min，则表明发生了心动过速。建议去医院进行心电图检查，以确定是否存在心律失常，尤其是房颤、室上性心动过速和室性心动过速，这表明存在心脏器质性疾病。必要时应进一步检查心脏彩色多普勒超声、24小时心电图监测和食管起搏，以明确心律失常的原因，及时治疗原发性疾病。病理性心悸伴有心率加快。在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解这种症状，如果排除器质性疾病，可能是心理恐慌，不需要药物治疗，可以通过自我调节来恢复，比如深呼吸，可以在一个安静的环境中，试着把分心的事情放在一边，这些事情会逐渐让心情平静下来。或者转移注意力，调整睡眠和休息来缓解恐慌症状。在这个繁忙的时代，很难让自己的心静下来。无论是工作、学习还是生活中的琐事，都会让我们感到疲惫和不安。但是，有一些简单而有效的方法可以帮助我们让自己的心静下来，恢复内心的平静和平衡。如，找到一个安静的地方静静地待着，在一个嘈杂的环境中，很难让自己的心静下来。因此，找到一个安静的地方是第一步。可以选择一个不受干扰的房间、公园或自然风景区等。当我们在一个安静的环境中，我们的思维就会变得更加清晰。我们要始终明白，让自己的心静下来并不是一件容易的事情，需要付出一些努力和时间。但是，通过这些简单而有效的方法，我们可以让自己的心境变得更加平静和宁静，减轻压力和焦虑，从而更好地面对生活的艰难与挑战。

静心，静己，是一种生活的态度，一种人生的境界。让我们在忙碌的生活中，时常停下脚步，寻找内心的宁静，回归真实的自我。在静心与静己中，感悟生命的真谛，绽放出属于自己的光彩。(未完待续)

(作者：熊绍君 本栏目主编)

责任编辑：红祥